손목과 발목은 우리가 일상생활에서 많이 사용하는 부위로 과도한 사용이나 부상, 질환 등으로 인해 통증을 느낄 수 있습니다. 오늘 포스팅에서는 손목과 발목 통증의 원인과 증상은 무엇이고, 어떤 약과 음식이 효과가 좋은 지에 대해 알아보겠습니다.
손목 발목 통증의 원인과 증상
1. 손목 터널 증후군
손목 터널 증후군은 손목 안쪽에 있는 중요한 신경인 정중신경이 손목을 둘러싸고 있는 구조물에 의해 압박을 받아 생기는 질환입니다. 주로 컴퓨터나 스마트폰 등을 오랫동안 사용하거나, 바느질이나 연주 등 정교한 동작을 반복하는 경우에 많이 발생합니다. 손목 터널 증후군의 증상으로는 엄지손가락, 검지손가락, 중지손가락, 약지손가락의 절반에 저림, 마비, 통증이 나타납니다. 또한 손가락의 근력이 약해져서 물건을 잡거나 돌리는 것이 어려워집니다.
2. 방아쇠 수지 증후군
방아쇠 수지 증후군은 손가락을 구부리고 펴는 동작을 할 때 걸리거나 딱딱 소리가 나는 현상입니다. 이는 주로 손가락에 과도한 힘을 주거나 반복적인 동작을 하는 경우에 생깁니다. 방아쇠 수지 증후군의 증상으로는 손가락을 구부리거나 펴는 것이 어렵고, 방아쇠를 당기듯 손가락이 갑자기 펴지거나, 손가락에 통증이나 부종이 생깁니다.
3. 손목 건초염
손목 건초염은 손목에서 엄지손가락을 이어주는 두 개의 힘줄과 그 주변 막에 염증이 생기는 질환입니다. 손목을 과도하게 사용하거나, 류마티스 관절염, 석회 침착 등의 질환에 의해 발생합니다. 손목 건초염의 증상은 손목과 엄지손가락 통증과 부종이 있으며, 손가락의 움직임이 제한되고, 엄지손가락을 움직일 때 딱딱 거리는 소리가 납니다.
4. 발목 건초염
발목 건초염은 발목에서 힘줄을 둘러싸고 있는 막에 염증이 생기는 질환입니다. 주로 꽉 조이는 신발을 신거나, 류마티스 관절염, 석회 침착 등의 질환에 의해 발생합니다. 발목 건초염의 증상으로는 발목의 통증과 부종이 발생하고, 발목과 발가락의 움직임이 제한되고, 발목을 움직일 때 딱딱 거리는 소리가 나게 됩니다.
5. 통풍
통풍은 요산이라는 물질이 몸 밖으로 배출되지 못하고 관절에 쌓여서 염증을 일으키는 질환입니다. 이는 주로 고기나 해산물 등 퓨린 함량이 높은 음식을 많이 먹거나, 비만이거나 당뇨병 등의 질환을 가진 경우에 발생합니다. 통풍의 증상으로는 엄지발가락이나 발목 등의 관절에 심한 통증과 붓기가 생기면서 빨갛게 변색되고, 열이 나는 현상이 나타납니다.
손목과 발목 통증에 효과가 좋은 약
1. 아세트아미노펜
아세트아미노펜은 가장 흔하게 사용되는 진통제입니다. 손목과 발목 통증에 효과가 있으며, 부작용이 적고 비교적 안전합니다. 하지만 과량 복용하면 간 손상이나 신장 손상을 일으킬 수 있으므로 주의해야 합니다. 또한 알코올과 병용하면 위장 출혈이나 간 손상을 일으킬 수 있으므로 피해야 합니다.
2. 이부프로펜
이부프로펜은 비스테로이드성 소염진통제로, 손목과 발목 통증에 효과가 있습니다. 염증을 억제하고 통증을 완화해줍니다. 하지만 위장 출혈이나 심장 문제를 일으킬 수 있으므로 고혈압이나 심장 질환, 위궤양 등의 질환을 가진 사람은 복용을 자제해야 합니다.
3. 코데인
코데인은 마약성 진통제로, 중증의 손목과 발목 통증에 효과가 있습니다. 아세트아미노펜이나 이부프로펜과 병용하여 사용할 수 있습니다. 하지만 중독성이 있고, 호흡 억제나 구역, 변비 등의 부작용을 일으킬 수 있으므로 의사의 처방에 따라 정확하게 복용해야 합니다.
손목 발목 통증에 좋은 음식
1. 강황
강황은 손목 관절의 통증을 없애주고, 대장염 치료에 효과가 있는 재료입니다. 강황에는 큐르쿠민이라는 성분이 들어 있어서 염증을 억제하고 항산화 작용을 합니다. 카레를 좋아하지 않는 사람이라면 샐러드나 수프 등 다양한 요리에 강황을 넣어서 먹으면 됩니다.
2. 체리
체리는 관절염에 좋은 음식 중 하나입니다. 체리에는 안토시아닌이라는 성분이 들어 있어서 염증을 줄이고 혈액순환을 개선합니다. 체리를 매일 한 컵 정도 먹으면 관절 통증이 줄어들 수 있습니다.
3. 연어
연어는 오메가-3 지방산이 풍부한 생선입니다. 오메가-3 지방산은 염증 반응을 조절하고 관절의 윤활작용을 돕습니다. 연어 외에도 고등어, 청어, 정어리 등의 생선도 오메가-3 지방산이 많이 들어 있습니다.
4. 브로콜리
브로콜리는 비타민 C와 K, 그리고 설포라판 성분이 풍부합니다. 설포라판은 골관절염이 시작되는 걸 막고 증상의 진전도 늦추는 것으로 알려졌습니다. 브로콜리에는 기본적으로 칼슘이 많이 들어 있어서 뼈 건강을 유지하는 토대를 제공합니다.
5. 마늘과 양파
마늘과 양파는 황함유 성분이 많이 들어 있습니다. 황함유 성분은 염증을 억제하고 관절염의 원인인 요산의 생성을 억제합니다. 마늘과 양파는 다양한 요리에 사용할 수 있으므로 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.
손목과 발목 통증은 다양한 원인으로 인해 발생할 수 있으며, 정확한 원인을 파악하고 적절한 예방과 치료를 해야 합니다. 약물 치료 외에도 물리치료나 운동치료 등의 방법도 도움이 될 수 있으며, 손목과 발목 통증에 좋은 음식을 꾸준히 섭취하면 염증을 줄이고 관절 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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