50대에게 꼭 필요한 영양제 추천 및 영양제 섭취 시 주의 사항

50대는 우리 몸의 변화가 가장 크게 일어나는 시기입니다. 신진대사가 느려지고, 근육량이 감소하며 골다공증이나 관절염 등의 질환 위험이 높아집니다. 또한 갱년기로 인해 여성호르몬이 감소하면서 다양한 증상들이 나타납니다. 이런 변화를 건강하게 이겨내기 위해서는 규칙적인 운동과 적절한 식습관이 필요합니다, 하지만, 음식만으로는 우리 몸에 필요한 모든 영양소를 충분히 섭취하기 어렵기 때문에 영양제를 병행하는 것이 좋습니다. 오늘 포스팅에서는 50대에게 꼭 필요한 영양제와 효과, 그리고 영양제를 섭취할 때 주의해야할 점에 대해 알아보겠습니다.

 

50대에게 필요한 영양제 추천과 먹을 때 주의할 점

 

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50대에게 필요한 영양소와 영양제 추천

 

 

1. 칼슘 + 비타민D + 마그네슘

칼슘은 뼈와 치아를 튼튼하게 해주고, 신경과 근육의 기능을 유지하는데 필요한 무기질입니다. 하지만 나이가 들면서 뼈에서 칼슘이 손실되기 쉽고, 골다공증의 위험이 높아집니다. 골다공증은 뼈가 약해져서 골절이나 변형 등을 일으키는 질환으로, 특히 여성들에게 흔합니다.

 

칼슘을 잘 흡수하기 위해서는 비타민D가 필요합니다. 비타민D는 햇빛에서 합성되는데, 우리나라에서는 겨울철에 햇빛이 부족하거나, 자외선 차단제를 사용하거나, 실내에서 생활하는 경우에 비타민D 결핍이 일어날 수 있습니다. 비타민D 결핍은 골다공증뿐만 아니라 면역력 저하나 우울증 등에도 영향을 줄 수 있습니다.

 

마그네슘은 칼슘과 함께 뼈의 구성 성분으로서 역할을 하고, 근육의 수축과 이완을 조절하는데도 중요합니다. 마그네슘은 스트레스나 알코올 등에 의해 손실되기 쉽고, 부족하면 근육 경직이나 무릎 통증 등을 유발할 수 있습니다.

 

따라서 50대에는 칼슘과 비타민D, 마그네슘을 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 최근에는 이 세 가지 영양소를 한 번에 섭취할 수 있는 영양제들이 많이 출시되었습니다. 하루에 권장량인 칼슘 600mg, 비타민D 10㎍, 마그네슘 300mg 정도를 섭취하면 됩니다.

 

추천 영양제:

센트룸 실버 포맨 멀티비타민 미네랄 1464mg x 112정

솔가 칼슘 마그네슘 비타민 D3 함유, 300 정

 

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2. 단백질

단백질은 우리 몸의 근육과 피부, 머리카락, 손톱 등을 구성하는 재료로서 필수적인 영양소입니다. 하지만 나이가 들면서 근육량이 감소하고, 식욕이 줄어들어 단백질 섭취량이 부족해지기 쉽습니다. 단백질 부족은 근육의 기능 저하와 함께 면역력 감소나 피부 노화 등을 초래할 수 있습니다.

 

단백질은 고기나 생선, 계란, 우유 등의 동물성 식품과 콩나물, 견과류, 두부 등의 식물성 식품에서 섭취할 수 있습니다. 하지만 음식으로만 충분한 단백질을 섭취하기 어려운 경우에는 단백질 보충제를 활용할 수 있습니다. 단백질 보충제는 파우더 형태나 음료 형태로 다양하게 판매되고 있으며, 하루에 18g~40g 정도를 섭취하면 됩니다.

 

추천 영양제: 

비에스엔 신타-6 프로틴 파우더 드링크 믹스

머슬팜 컴배트 웨이 프로틴 파우더 초콜릿 밀크
(유당불내증이 있는 분들은 분리유단백분말 WPI 제품인 솔가 오메가-3 700)

 

 

 

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3. 오메가-3 지방산

오메가-3 지방산은 우리 몸에서 합성할 수 없는 필수 지방산으로서, 우리 몸의 모든 세포막을 구성하는 역할을 합니다. 오메가-3 지방산은 혈압과 혈당을 조절하고, 혈관을 건강하게 유지하고, 염증을 억제하는 등 다양한 건강 효과를 가지고 있습니다. 또한 뇌의 활동을 촉진하고 치매를 예방하는데도 도움이 됩니다.

 

오메가-3 지방산은 견과류나 참치, 연어 등의 푸른 생선에서 주로 섭취할 수 있습니다. 하지만 일상적으로 충분한 양의 생선을 먹기 어려운 경우에는 오메가-3 지방산 보충제를 복용하는 것이 좋습니다. 오메가-3 지방산 보충제는 캡슐 형태로 판매되며, 하루에 EPA와 DHA의 합이 500mg 이상 되도록 섭취하면 됩니다.

 

추천 영양제: 

내츄럴플러스 알티지 오메가-3 1200 180캡슐

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4. 비타민B

 

에너지 대사에 필요하고, 신경계와 면역계의 건강을 지원합니다12. 비타민B는 스트레스나 피로에 대응하는데 도움이 되며, 노화로 인한 인지능력 저하나 치매 예방에도 효과가 있습니다2. 비타민B는 여러 종류가 있으므로, 활성형 B군이 골고루 높은 함량으로 구성되어 있는 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

 

추천 영양제: 

뉴트리디데이 프리미엄 비타민B 컴플렉스 골드 90정

솔가 비타민B 콤플렉스 100 50캡슐

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5. 비타민C

비타민C는 항산화 작용을 하는 영양소로서, 우리 몸의 면역력을 높이고, 감기나 피로에 효과적입니다. 또한 콜라겐의 합성을 돕고, 피부와 혈관을 건강하게 유지하는데도 필요합니다. 비타민C는 나이가 들면서 쉽게 손실되기 때문에 꾸준히 보충해야 합니다.

 

비타민C는 과일이나 채소 등의 식품에서 섭취할 수 있습니다. 하지만 비타민C는 열과 빛에 취약해서 음식을 조리하거나 보관하는 과정에서 파괴될 수 있습니다. 그래서 음식으로만 충분한 비타민C를 섭취하기 어려운 경우에는 비타민C 보충제를 복용하는 것이 좋습니다. 비타민C 보충제는 정제나 츄어블 형태로 판매되며, 하루에 100mg 정도를 섭취하면 됩니다.

 

추천 영양제:

뉴트리디데이 프리미엄 비타민C 1000 60정3

센트룸 포커스 에너지 60정

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6. 유산균

유산균은 장내에 살고 있는 유익한 세균으로서, 장 건강을 유지하고, 소화와 배변을 돕고, 면역력을 강화하는 등 다양한 역할을 합니다. 하지만 나이가 들면서 장내 환경이 변화하고, 스트레스나 약물 복용 등에 의해 유산균의 수가 감소할 수 있습니다. 유산균의 수가 감소하면 장염이나 변비 등의 장 질환에 취약해지고, 영양소의 흡수도 저하됩니다.

 

유산균은 발효식품이나 유제품 등의 식품에서 섭취할 수 있습니다. 하지만 일상적으로 충분한 양의 발효식품이나 유제품을 먹기 어려운 경우에는 유산균 보충제를 복용하는 것이 좋습니다. 유산균 보충제는 캡슐이나 파우더 형태로 판매되며, 하루에 1억 CFU 이상의 유산균을 섭취하면 됩니다.

 

추천 영양제: 

자연의품격 GNM 100억 유산균 프로바이오틱스

 

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영양제를 먹을 때 주의할 점

 

-영양제는 음식과 함께 먹는 것이 흡수율을 높이고 위장장애를 예방하는데 도움이 됩니다. 단, 공복에 먹어야 하는 영양제도 있으므로 제품의 복용 방법을 잘 확인해야 합니다. 예를 들어, 비타민 C, B군, 엽산 등은 공복에 먹으면 흡수율이 높아지고, 칼슘, 마그네슘, 아연, 오메가 3 등은 식사 후에 먹으면 흡수율이 높아집니다.

 

 

 

-영양제는 하루 권장량을 넘지 않도록 조절해야 합니다. 과다하게 섭취하면 부작용이 발생할 수 있습니다. 예를 들어 비타민 A, D, E, K 등은 지용성 비타민으로서 과다하게 섭취하면 간에 쌓여서 독성을 일으킬 수 있습니다. 비타민 C, B군 등은 수용성 비타민으로서 과다하게 섭취하면 소변으로 배출되지만, 신장결석이나 위장장애를 일으킬 수 있습니다.

 

-영양제는 서로 상호작용할 수 있으므로 같이 먹으면 좋은 영양제와 좋지 않은 영양제를 구분해야 합니다. 예를 들어, 칼슘과 마그네슘은 함께 먹으면 흡수율이 높아지고, 비타민 D와 함께 먹으면 칼슘의 흡수를 돕습니다. 반면에 칼슘과 철분은 함께 먹으면 흡수율이 낮아지고, 키토산과 지용성 비타민은 함께 먹으면 효과가 감소합니다.

 

-영양제는 복용하는 약물과 상호작용할 수 있으므로 약물 복용자는 의사나 약사와 상담해야 합니다. 예를 들어 비타민 K는 혈액응고를 촉진하는 역할을 하므로 혈액희석제를 복용하는 사람은 비타민 K를 조심해야 합니다. 마찬가지로 비타민 C는 철분의 흡수를 증가시키지만, 항암제나 항생제와 함께 먹으면 효과가 감소하거나 부작용이 증가할 수 있습니다.

 

-영양제는 개인의 신체 상태와 건강 목표에 맞게 선택해야 합니다. 예를 들어 임산부나 수유부는 엽산이나 철분 등을 보충해야 하고, 노인이나 여성은 칼슘이나 비타민 D 등을 보충해야 합니다. 또한 비만이나 당뇨병 등의 질환을 가진 사람은 닥터스 베스트 같은 특수 영양제를 선택할 수 있습니다.

 

-영양제는 제품의 품질과 안전성을 확인해야 합니다. 식품의약품안전처에서 인증한 건강기능식품이나 식약처에서 승인한 의약외품을 구입하는 것이 좋습니다. 또한 해외 직구 제품은 성분이나 함량이 국내 기준과 다를 수 있으므로 주의해야 합니다.

 

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오늘은 50대에게 꼭 필요한 영양제와 먹을 때 주의할 점에 대해서 알아보았습니다. 영양제는 음식의 대용이 아니라 보조 역할을 하는 것이므로, 필요한 영양소를 선택적으로 섭취하는 것이 중요합니다. 오늘 알아본 영양소들을 꾸준히 섭취하면 건강한 50대를 보낼 수 있습니다. 영양제는 음식과 함께 복용하는 것이 효과적이며, 무엇보다 복용량과 복용시간을 잘 지키는 것이 중요합니다. 또한 영양제는 개인의 건강 상태나 약물 복용 여부에 따라 적합한 종류와 양이 다를 수 있으므로, 가능하면 전문가와 상담하고 복용하는 것이 좋습니다.

 

50대는 우리 인생의 중요한 전환점입니다. 건강하게 나이를 먹기 위해서는 영양제뿐만 아니라 운동과 식습관, 수면과 스트레스 관리 등도 잘 해야 합니다. 50대에 건강을 챙기면 60대, 70대에도 건강하게 살 수 있습니다. 건강한 50대를 위해 오늘부터 영양제를 챙겨 먹어보세요.

 

 

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